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高考冲刺阶段,同学们请这样调节心理、蓄力前行!

高考冲刺阶段,同学们请这样调节心理、蓄力前行!

高考冲刺阶段,同学们请这样调节心理、蓄力前行!

2021-04-21 15:33

高考的脚步越来越近了,

备考路上,

同学们是否感到一些疲惫或紧张呢?

在最后冲刺阶段,

除了努力复习,

心理状态的调整也必不可少!

小编为同学们准备了

几个心理调节小妙招,

一起来了解!

01

优化放松方式

备考期间,经常有同学疑惑:怎样才能从学习的疲惫中真正恢复呢?

首先请根据下面的表格,区分一下自己的心理能量是来自外部还是内部:

适合心理能量来自外部者的活动:交流,多人运动(如羽毛球、毽子),聊天,聚餐,讨论时事,多人游戏,去游乐园等等。

适合心理能量来自内部者的活动:独处,单人运动(如跑步、跳绳),阅读,听音乐,书写,散步,看风景发呆等等。

在考试前,需要高效的放松,所以请同学们选择更适合自己的活动,避免看似在放松,实则耗能。同时还要避免运动损伤。

02

突破高原现象

当努力一段时间后,感觉精力跟不上,效果不明显,就是进入了学习高原期。如果你判断自己正处在高原期,请避免反复核对和证明自己,因为高原期内,水平表现会在小范围内不断起伏,此时反复核对也无法证明什么,只会耗费精力。

03

积极看待考试

经过了摸底测、模拟考,同学们了解了自己知识的优势和不足。但请不要忽略,高考前,每次考试更是我们预演和调整的机会。所以,请同学们考前考后多问问自己:

●我期待在这次考试里演练什么?(作息安排、做题策略、心态调节等)

●我达到演练效果了吗?有哪些意外的发现?如何调整?

●下一次考试,我希望演练什么?

04

组成倾听联盟

简单而高效的交流活动,可以支持我们一起走得更远。可以邀请一两位好友组成倾听联盟,每晚用5-10分钟相聚,轮流告诉对方:

●我今天最满意的事情是什么?

●我今天最难过或困难的事情是什么?

●我明天打算完成哪几个学习任务?

发言的同学只需简要地讲,不需要担心对方不耐烦听,因为等一下会轮到对方来讲。倾听的同学只需要安静、专心地听,不需要有开解对方的压力,因为倾听和陪伴本身,就是高效有力的人际支持。这样每天短暂而稳定的交流,可以支持和鼓励彼此,坚持向目标奔跑。

05

告诉父母你的需要

父母也可以成为我们调节心态的重要帮手,但其实很多父母不太知道具体要做些什么,才是孩子喜欢的。

请你向父母简单介绍一下你的需要,记得要用肯定句。例如,“我需要热情如火的鼓励,请表达得夸张一点”,或者“我需要安静地努力,请轻轻鼓励就好”,又或者“我喜欢用吃减压,给我带各种各样好吃的吧。”

这样,避免让父母的用心付出变成我们的困扰,同学们也可以更精准接收到父母的支持。

亲爱的同学们,

备考路漫漫,

每一位同学的付出和坚持都值得肯定。

接下来,

希望大家可以积极调整心态、全力以赴,

相信你一定是最棒的!

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